Sedavé zaměstnání u počítače může být příčinou mnoha zdravotních komplikací. Abychom těmto potížím předešli, je třeba pracoviště přizpůsobit co nejvíce správnému držení těla a současně se naučit neblahý vliv naší práce vhodně kompenzovat.
Pokud trávíte velkou část pracovního, ale klidně i soukromého času u počítače, dříve nebo později se mohou dostavit nejrůznější zdravotní obtíže. Hodiny strávené v chybné poloze, na kterou tělo není stavěné, vedou na jedné straně k ochabnutí určitých svalů a naopak přetížení a zkrácení svalů jiných. Tento na první pohled banální problém ale spouští kaskádu dalších symptomů a nepříjemností.
K nejčastějším potížím patří:
bolesti za v krční, hrudní nebo bederní oblasti,
zablokování krční páteře a s tím související nevolnost a pocity na omdlení,
bolesti rukou, zejména zápěstí, které může vyústit až v syndrom karpálního tunelu,
bolesti paží, případně syndrom tenisového lokte, nebo poškození ramenních pletenců,
otoky a bolesti nohou, případně křečové žíly,
problémy s krevním oběhem,
zánětlivá onemocnění svalů a šlach,
zvýšený cholesterol a riziko diabetu II. typu,
problémy se zrakem, například syndrom suchého oka, podráždění očí apod.
V první řadě je třeba říct, že nic jako zdravé sezení vlastně neexistuje. Lidé jsou stavěni na pohyb, ne na dlouhodobé nucené setrvání v sedu. Základem je proto průběžně pozice při práci na počítači střídat a dělat si každých 30 minut přestávky na protažení a pohyb.
O co se ale můžeme u sezení pokusit, je redukce negativních dopadů na tělo pomocí ergonomických zásad. Cílem je vyhnout se typickému hrbení, které přetěžuje páteř.
U počítače by se mělo sedět vzpřímeně s lokty na stole v optimální výšce, tedy ani výše, ani níže, než je deska stolu. Lokty by měly přitom být u těla, ne roztažené do šířky. Chodidla by měla být celá na podlaze, nejen špička nebo pata. Lýtko a stehno spolu svírají při správném sezení pravý úhel a vy přitom sedíte na židli co nejvíce vzadu tak, aby se záda opírala.
Pokud uděláte pomyslnou spojnici uší, ramen a boků, měli byste dostat přímku. Výhodou zejména pro osoby s menší výškou může být polohovatelná nožní podpěrka, vysoké osoby naopak uvítají, pokud mají pod stolem dostatek místa a nohy si mohou protáhnout.
Pro kanceláře je vhodné mít k dispozici nábytek, který si lze přizpůsobit podle tělesných dispozic zaměstnance. Tím, jak velký je stůl, jak velkou má pracovní plochu a jak vysoko je pracovní plocha, je ovlivněna i poloha paží, ramen, loktů, zápěstí i rukou.
Pro správné sezení je důležitá hlavně výška desky stolu. Nesmíte natahovat ruce vzhůru. Lokty by měly svírat pravé úhly. Za optimální se považuje výška desky stolu nad podlahou 72 cm u mužů, u běžně vysokých žen o několik centimetrů méně. Pokud si nemůžete snížit desku stolu, zvyšte si výšku židle. Zádová opěrka by měla být nastavitelná tak, aby se vám na židli sedělo pohodlně. Samozřejmostí by měly područky.
Abyste mohli sedět rovně, musíte mít ve správné poloze také monitor. Ten by měl být asi ve vzdálenosti délky paže, tedy cca 40 až 70 cm od očí, přičemž střed obrazovky by měl ležet mírně pod pomyslnou přímkou spojující obě oči a horní hrana monitoru naopak mírně nad touto přímkou. Pokud bude monitor příliš daleko a nebudete na něj dobře vidět, budete mít tendenci se k němu předklánět. Současně se pro obrazovku považuje za nejvhodnější místo uprostřed stolu, abyste tělo mohli držet rovně a nemuseli sedět šikmo k hraně stolu.
Hodně lidí pracuje v kanceláři i na pracovním notebooku. V takovém případě je vhodné mít k němu ještě připojený externí monitor ve správné vzdálenosti a výšce. Pomoci ale může i externí klávesnice a umístění notebooku na stojan. Vhodný držák může kromě ergonomie pracoviště prospět i životnosti notebooku, kterou mimo jiné ovlivňuje i to, zda se počítač nepřehřívá.
Pokud máte možnost při práci stát, využívejte toho, ale mějte na paměti, že ani toto není poloha, kterou byste měli zastávat příliš dlouho. Ideální je obě pozice střídat - tzn. např. 30 minut sedět a dalších 30 minut u počítače stát. Při práci ve stoje dochází k uvolnění svalů přetížených při sezení, ale i zde musíte dbát na správné držení těla.
I vestoje platí pravidla, která už jsme zmínili u sezení. Tzn. stůl by měl být ve výši rukou ohnutých do pravého úhlu. Obrazovka počítače by se měla opět nacházet ve výšce očí (zde pomáhá, pokud máte externí pracovní monitor umístěn na polohovatelném rameni). Pokud např. pracujete na notebooku, budete vestoje i vsedě hlavu sklánět, což povede k přetížení krční páteře.
Stát byste měli rovnoměrně na obou nohách a nemělo by se tak stávat, že např. stojíte dlouhou dobu jen na jedné. Podobně by ani pánev neměla být předsazená či jakkoliv vytočená. Pokud už stojíte příliš dlouho, možná se začnete u stolu různě kroutit, postávat na jedné noze apod. To je nejlepší čas pro to si znovu sednout.
Výrobci nábytku a IT techniky naštěstí jdou kancelářským pracovníkům naproti tím, že se snaží vytvářet ergonomické židle, stoly a další pomůcky, aby lidem umožnili sedět správně a zároveň i pohodlně. Jsou navrženy tak, aby předcházely zdravotním problémům a nenásilně uživatele směřovaly do nejvhodnější polohy.
Můžete mít běžnou kancelářskou židli, kancelářské křeslo, nebo židli ergonomickou. Kancelářská židle nabízí základní nastavení a je vhodná pro kratší sezení s omezenými možnostmi nastavení. Kancelářské křeslo je robustnější a pohodlnější, často vybavené měkkým polstrováním a širšími opěrkami, avšak nemusí mít tolik nastavitelných prvků jako ergonomická židle. Ergonomická kancelářská židle umožňuje širší škálu nastavení tak, aby poskytovala maximální podporu tělu. Pomáhá udržovat zdravou pozici páteře a zlepšují pohodlí při dlouhodobém sezení, což ji činí ideální pro ty, kdo tráví u počítače mnoho hodin denně.
Pro správný posed u počítače je nejvhodnější ergonomická židle. Co by měla taková židle splňovat? Měla by být nastavitelná, a to jak pro výšku a polohu sedáku, tak i pro pozici opěráku. Sedák i opěrák by měly být tvarovány anatomicky a neměl by být ani příliš tvrdý, ani příliš měkký.
Ergonomické židle mají bederní opěrky, které oceníte při dlouhých hodinách za pracovním stolem. Nezapomeňte přitom sledovat parametry jako je nosnost a použitý materiál. Nesmírně důležité jsou také prvky, s jejichž pomocí se ergonomická židle nastavuje. Potřebujete mít možnost si židli nastavit pro vaši postavu.
Řada kancelářských křesel má určité ergonomické prvky, ale zpravidla ne všechny. U mnohých křesel hraje totiž větší roli design než zdravotní vlastnosti. Ale krásné křeslo neznamená správné sezení u PC. Vybírejte podle toho, jak se vám bude sedět i psát na počítači, ne podle vzhledu. Ostatně, když na židli sedíte, stejně není vidět, jak vypadá.
Za velmi užitečné vybavení lze označit výškově nastavitelný stůl, který vám umožní uniknout z pozice v sedě. U některých výškově nastavitelných stolů lze nastavit výšku manuálně, ale mnohem komfortnější jsou elektronicky nastavitelné stoly. Lze si u nich totiž uložit výšku stolu, která vám nejvíce vyhovuje ve stoje i v sedě, a pak mezi nimi jednoduše přepínat. Stůl změní výšku desky na požadovanou polohu sám.
Při práci na počítači asi nejvíce trpí ruce. Zejména práce s myší je namáhavá pro zápěstí. Díky tomu, že myší ovládáme počítač a většina z nás tráví více času klikáním než samotným psaním, je třeba, aby byla zátěž na zápěstí při používání myši co nejmenší.
Myš samotná může mít ergonomický tvar a ulevovat tak námaze rukou při ovládání počítače. Takovou je například vertikální myš, která umožňuje ovládání počítače s rukou v daleko přirozenější poloze.
Při jejím výběru je vždy důležité si vyzkoušet, jak vám sedí, a to nejen z hlediska tvaru, ale i velikosti. Musí vám přesně padnout do ruky, jako byste ji tam měli vždycky. Dodávají se i v bezdrátové podobě, ve verzích pro leváky a praváky.
Kromě myši je je vhodné používat také ergonomickou klávesnici. Ta podporuje vhodnější polohu předloktí a zápěstí díky svému speciálnímu tvaru. Písmena jsou na ní poskládána jinak, než je to u běžné klávesnice (rozděleně, nebo zakřiveně), mohou mít prodloužené opěrky i speciální klávesy (multimediální tlačítka, makro tlačítka).
Na výběr je řada druhů včetně bezdrátových, naklápěcích, skládacích, nebo vybavených USB hubem. Různá může být jejich konstrukce z hlediska výšky a odezvy kláves apod. Než do ní investujete, raději si ji osobně vyzkoušejte, protože každému se píše dobře na jiném typu klávesnice.
Celou problematiku detailněji popisujeme v článku Jak vybrat počítačovou klávesnici a myš.
Ke klávesnici si lze koupit i speciální ergonomickou podložku, která zápěstí při ovládání myši a klávesnice poskytuje oporu. Ta může být buď samostatná, nebo společná ke klávesnici i myši. Vhodný výběr myši i podložky k ní je zásadní prevencí před problémy s karpálními tunely. Ergonomické prvky jsou vhodné i ve chvíli, kdy u nějakého počítačového zařízení pracujete ve stoje.
Věcí, které mohou ovlivnit váš zdravotní stav a pracovní výkon, je ale mnohem víc:
Výběr vhodného modelu dataprojektoru závisí na celé řadě faktorů od požadované kvality obrazu, přes velikost místnosti až po možnosti připojení. V článku vám poradíme, jak se zorientovat v klíčových parametrech, abyste našli projektor, který splní vaše požadavky. Číst celý článek
Majitelé firem, projektoví manažeři, vedoucí i zaměstnanci si kladou otázku, jak lépe řídit úkoly, komunikovat nebo sdílet informace tak, aby neztráceli cenný čas. Pojďme si představit aplikace, které vám pomohou získat nad pracovním dnem větší kontrolu. Číst celý článek
Internet je dnes plný kybernetických hrozeb a setkání s některým z typů malwaru je tak prakticky nevyhnutelné. Proto je zásadní vědět, jak tyto hrozby rozpoznat, jak se před nimi chránit a jak se malware zbavit, pokud je jím váš již počítač nakažen. Číst celý článek
Pořízení screenshotu je velmi snadným způsobem, jak sdílet důležité údaje z obrazovky vašeho počítače. Funkce printscreen přitom ale zahrnuje i pokročilejší možnosti, se kterými je vytváření, úprava i sdílení snímků obrazovky doslova hračkou. Číst celý článek
Využití dronů v B2B sektoru přináší firmám nové možnosti, a to jak v oblasti efektivity, tak v inovacích. V tomto článku se podrobněji podíváme na to, jak drony mění svět technologií a jaké konkrétní výhody přinášejí firmám i jednotlivcům. Číst celý článek
Spyware je dlouhodobě jednou z největších kybernetických hrozeb v ČR. Jakmile se do vašeho zařízení dostane, je velmi těžce odhalitelný a může napáchat mnoho škod. Nejlepší obranou je proto stejně jako v případě jiných kybernetických rizik prevence. Číst celý článek
